Vitamin là vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được bổ sung mỗi ngày. Nhưng bạn có biết loại vitamin nào là loại thiết yếu của cơ thể .Nếu thiếu chúng, cơ thể của bạn sẽ gặp một số bệnh và ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng. Trong bài viết này, NUTRIPAX sẽ cùng bạn tìm hiểu về các vitamin cần thiết cho cơ thể đó nhé!

Những vitamin cần thiết cho cơ thể

Theo các nghiên cứu khoa học thì có 13 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin A, C, D, E, K và vitamin nhóm B. Những loại vitamin này bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm

1. Vitamin A

Vitamin A tồn tại dưới hai hình thức là retinol và carotenoid, ngoài việc giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng khi về già, Vitamin A còn hoạt động như chất chống oxy hóa làm vô hiệu hóa các gốc tự do và giảm khả năng phá hoại của chúng, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. 

Nguồn thực phẩm giàu Vitamin A: trái cây màu cam hoặc đỏ, rau màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, gan động vật và một số loại ngũ cốc

2. Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic có vai trò quan trọng trong việc oxy hóa khử các gốc oxy hóa tự do, chữa lành các vết thương. Loại vitamin này là chất không thể thiếu giúp cơ thể hấp thụ sắt. Ngoài ra Vitamin C còn đảm nhận nhiệm vụ sản xuất tế bào hồng cầu mới, cung cấp oxy tới não và các tế bào khác của cơ thể

Các loại quả thuộc họ cam, ớt, bông cải xanh và cà chua là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C. 

3. Vitamin D

Vitamin D cùng với canxi giúp duy trì sự chắc khỏe của xương. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh loãng xương. Lòng đỏ trứng gà, gan, cá và sữa là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D lý tưởng. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng việc tắm nắng. 

4. Vitamin E

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin E còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể và thậm chí cả ung thư. 

Nguồn vitamin E có trong các loại hạt và sản phẩm từ hạt, mầm lúa mì, dầu gan cá và bơ thực vật

5. Vitamin K

Vitamin K giúp máu đông một cách nhanh chóng và chúng góp phần tạo ra protein cho các mô và xương.

Củ cải đường và rau bina là loại thực phẩm đặc biệt giàu vitamin K. Bên cạnh đó kiwi, quả mâm xôi quả việt quất cũng có chứa rất nhiều vitamin K.

6. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12

Axit folic hay Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nếu không dung nạp đủ lượng axit folic trong giai đoạn này, con của bạn có thể bị khuyết tật ống thần kinh hoặc cột sống. Vitamin B9 cũng giúp sản xuất các tế bào máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Vitamin B6 hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi giúp não hoạt động tốt. Nếu cơ thể thiếu vitamin này rất dễ dẫn đến nguy cơ thiếu máu và thậm chí có thể mắc chứng trầm cảm

Vitamin B12 còn được gọi là cyanocobalamin có tác dụng hữu ích trong việc hình thành các tế bào mới, sản xuất protein cũng như hỗ trợ tích cực cho quá trình trao đổi chất. 

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin nhóm B trong các thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày như gạo, ngũ cốc, thịt, sữa, hoa quả,...

NUTRI-PAX _Chuyên gia dinh dưỡng 

NUTRI-PAX cung cấp các gói dịch vụ:

• Khám, tư vấn online cho các MẸ và BÉ

• Tư vấn điều trị và hướng dẫn chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng đối tượng cụ thể

Đến với chúng tôi, các bé sẽ được các bác sĩ dinh dưỡng kiểm tra về tình trạng dinh dưỡng và các bệnh lý nếu có, từ đó sẽ có những phác đồ điều trị và chăm sóc dinh dưỡng phù hợp nhất. 

 

Trong thời gian dịch Covid-19, chúng tôi chỉ khám và tư vấn online, để được tư vấn trực tiếp, xin đặt lịch qua Fanpage....